「お気に入りのポケモンの個体値を上げたい」と思いつつ、どうすればいいのかよくわからない……そんな悩みをお持ちではないでしょうか。ポケモンGOでは個体値を後から引き上げる手段がいくつか存在します。この記事では、2026年5月時点の最新仕様をもとに、きんのおうかん＋すごいとっくん、リトレーン、高個体値の狙いやすい入手ルートまで、すべての方法を手順付きで解説します。
ポケモンGOで個体値を上げる方法まとめ
まず全体像を把握しておきましょう。個体値を上げるアプローチは大きく3つに分類できます。それぞれの特徴を比較表で確認してください。
| 方法 | 対象ポケモン | 上昇幅 | コスト | 難易度 |
|---|---|---|---|---|
| ①きんのおうかん＋すごいとっくん | 通常ポケモン（シャドウ不可） | 最大15まで（3ステータス全部） | きんのおうかん1個（入手困難） | ★★★★★ |
| ①ぎんのおうかん＋すごいとっくん | 通常ポケモン（シャドウ不可） | 最大15まで（1ステータスのみ） | ぎんのおうかん1個（比較的入手しやすい） | ★★★★☆ |
| ②リトレーン | シャドウポケモンのみ | 全ステータス+2（固定） | ほしのすな（リトレーン操作のみ） | ★★☆☆☆ |
| ③キラ交換 | 交換可能なポケモン | 再抽選（フロア12/12/12保証） | ほしのすな（交換分） | ★★★☆☆ |
「確実に上げたいか」「シャドウポケモンを持っているか」「高個体値をゼロから狙うか」によって選ぶ方法が変わります。以下で各方法を詳しく見ていきましょう。
①きんのおうかん＋すごいとっくんで個体値を直接上げる
もっとも確実に個体値を引き上げられるのが、きんのおうかん（または ぎんのおうかん）を使った「すごいとっくん」です。アイテムは貴重ですが、確実性の高さは他の方法とは別格です。
きんのおうかんとぎんのおうかんの違い
| アイテム | 効果 | 主な入手方法 |
|---|---|---|
| きんのおうかん | 攻撃・防御・HP のすべてを15（MAX）に | GOパスデラックスのランク100報酬・GO Festなど有料イベント |
| ぎんのおうかん | 攻撃・防御・HPのいずれか1つを15（MAX）に | GOパスデラックスのランク100報酬（比較的配布機会が多め） |
両アイテムとも基本的には課金コンテンツ（GOパスデラックス等）で入手するもので、ポケストップから普通に手に入るものではありません。手に入れたら必ず「どのポケモンに使うか」をじっくり吟味してから使いましょう。また、バッグ内に入ってからの使用期限にも注意が必要です。
💡 ぎんのおうかんの使いどき
ぎんのおうかんは「98%個体（例：攻撃だけが14の個体）」に対して最も効果を発揮します。「あとひとつMAXにすれば100%になる！」という場面で惜しみなく使いましょう。きんのおうかんが手元にない場合でも、ぎんのおうかんで穴を埋めて完璧な個体値100%に仕上げられます。
⚠️ シャドウポケモンへは使えません
きんのおうかん・ぎんのおうかんはシャドウポケモンには使用できません。シャドウポケモンに使いたい場合は、先にリトレーン（シャドウ解除）が必要です。
すごいとっくんの進め方・タスク内容
おうかんを使うと「すごいとっくん」のタスクが発生し、タスクを1つクリアするごとに個体値が1上がります。元の個体値が低いほど、MAXまで引き上げるために必要なタスク数が増えます。
まず始める前に、鍛えるポケモンを相棒に設定して「グッドの相棒」（ハートポイント1個以上）以上にしておく必要があります。その後、上げたいステータスに応じた行動タスクをこなしていきます。
| 上げるステータス | タスク内容（確認済み例） |
|---|---|
| 攻撃 | 鍛えるポケモンをパーティに入れてジムバトルに40回勝つ / GOロケット団員に40回勝つ / GOロケット団リーダーに5回勝つ / レイドで40回勝つ |
| 防御 | 相棒と一緒にポケモンを30匹捕まえる / ポケモンを60種類捕まえる / ポケモンを1500匹捕まえる |
| HP | ポケストップ/ジムのフォトディスクを75回スピンする / 相棒と75km探索する |
ℹ️ タスク期限は365日
おうかん使用から365日以内にすべてのタスクをクリアする必要があります。また、現在挑戦中のタスクをクリアしなければ次のタスクには進めないので、コツコツ進めていきましょう。
ポケモンを相棒に設定し、さんぽや遊びでハートを1個以上獲得しましょう。
ポケモンを選択 → メニュー → おうかんを選んで使用。すごいとっくんのタスクが発生します。
攻撃・防御・HPのどれを上げるかを選び、対応するタスクをクリアします。1タスクにつき個体値が1上がります。
必ずしもMAX（15）まで上げる必要はなく、途中で止めることも可能です。PvP用のポケモンは特に注意が必要です（後述）。
②シャドウポケモンをリトレーンして個体値を+2上げる
GOロケット団のバトルで手に入る「シャドウポケモン」は、リトレーン（シャドウ解除）をすることで個体値を上げることができます。アイテム不要でできるため、最もお手軽な個体値上げの方法と言えるでしょう。
リトレーンの仕組みと条件
リトレーンを行うと、攻撃・防御・HPのすべての個体値が一律+2上昇します。また、ポケモンのレベルが25に変化し、強化に必要なアメとほしのすなが通常のポケモンより少なくなります。
リトレーンはポケモン個別ページから行えます。シャドウポケモンを選択 → メニュー → 「リトレーン」と進むだけで完了です。特別なアイテムは不要です。
13/13/13以上のシャドウは個体値100%になる
この+2の仕様を活かすと、各個体値が13以上のシャドウポケモンをリトレーンすると、個体値100%（15/15/15）に到達します。
💡 ポイント
コミュニティ・デイなどでシャドウポケモンが大量に入手できるイベント時は、個体値チェッカーで13/13/13以上の個体を探してからリトレーンするのがおすすめです。ゲーム内の「ポケモンを調べてもらう」で星4つ（100%）に近い個体をチェックしましょう。
リトレーンのメリット・デメリット
| 内容 | |
|---|---|
| メリット | 個体値+2（アイテム不要）/ レベル25固定で強化コストが下がる / 13/13/13以上なら100%になる |
| デメリット | シャドウ特有の攻撃力ボーナス（約1.2倍）を失う / 変更は元に戻せない / すごいとっくんと異なり上げ幅は+2固定 |
レイドアタッカーとしてシャドウのまま使いたいポケモンは、むやみにリトレーンしない方がいい場合もあります。リトレーンは個体値を上げるが火力を下げる可能性もある——この点を念頭に置いて判断しましょう。
③キラ交換・レイド・タマゴで高個体値を狙う入手ルート比較
「個体値を上げる」アイテムや操作に頼らなくても、最初から高い個体値のポケモンを入手することで実質的に「個体値を上げた」のと同じ状態にできます。入手方法ごとに個体値100%が出る確率は大きく異なるので、効率的な方法を知っておきましょう。
入手方法別の個体値100%確率ランキング
キラ交換で個体値100%を狙う手順
フレンドと交換すると個体値がランダムで再抽選されます。このとき交換がキラ化（相手がキラポケモンになる）すると、各ステータスのフロアが12/12/12まで引き上げられ、そこから1/64の確率で100%個体が生まれます。
また、フレンドとの仲良し度が高いほど通常交換でも個体値の下限が上がります。
| 仲良し度 | 通常交換のフロア | キラ交換のフロア |
|---|---|---|
| 知り合い | 1/1/1 | 12/12/12（一律） |
| 仲良し | 2/2/2 | |
| 親友 | 3/3/3 | |
| 大親友 | 5/5/5 |
できるだけ「大親友」のフレンドと交換するのが、高個体値を狙う上で効率的です。コミュニティ・デイなど大量に捕まえたポケモンを交換し合うとキラ化のチャンスも増えます。
⏰ 大親友になるまでの期間
大親友になるには毎日ギフトを贈り合うなどフレンドポイントを積み重ねる必要があり、最短でも約90日かかります。「大親友フレンドとキラ交換したい！」と思ったときにはもう遅いので、今すぐフレンド申請しておくのがおすすめです。
天候ブーストで野生個体値を底上げ
フィールドの右上の天気アイコンとポケモンのタイプが一致すると、天候ブーストが発生します。この状態で野生に現れるポケモンは個体値のフロアが4/4/4以上に引き上げられ、100%個体が出やすくなります。
伝説ポケモンのレイドも、天候ブーストが一致している日は個体値の底上げが期待できるので、ぜひ活用してみてください。
きんのおうかんを使うべきポケモンの優先順位
きんのおうかんは非常に貴重なアイテムです。「とりあえず強そうなポケモンに」と使ってしまうのはもったいないかもしれません。以下の優先順位を参考にしてください。
⚠️ 使ってはいけない場面
PvP（GOバトルリーグ）のスーパーリーグ・ハイパーリーグ用ポケモンに、何も考えずに攻撃を15（MAX）にするのは逆効果になる場合があります。詳しくは次のセクションで解説します。
PvPでは「あえて上げない」が正解の場合もある
ポケモンGOのGOバトルリーグ（PvP）では、個体値を上げることが必ずしも強さにつながらないという独特の事情があります。これを知らずにきんのおうかんを使ってしまうと、むしろ弱くなってしまうことも。
スーパー・ハイパーリーグのランク1個体とは
スーパーリーグ（CP1500以下）やハイパーリーグ（CP2500以下）ではCP上限が設定されています。CPの計算式では攻撃の個体値が高いほどCPが急上昇するため、攻撃を高くするとCP上限にすぐ引っかかり、ポケモンレベルを低くせざるを得なくなります。
逆に攻撃の個体値を0〜1に抑えると、CPの上昇が緩やかになり、同じCP内でポケモンレベルをより高く強化できます。その結果、防御とHPの実数値が高くなり、総合的な耐久力が増して強くなるというわけです。これが「ランク1個体」と呼ばれる考え方です。
おうかん使用前にPvP用途を確認すること
PvP用ポケモンにきんのおうかんを使って攻撃を15にすると、CPが上がりすぎて弱くなる可能性があります。使う前に必ず「このポケモンはPvPで使うのか、レイドで使うのか」を確認しましょう。
| 用途 | 理想の個体値 | きんのおうかん使用 |
|---|---|---|
| レイドバトル / ジム | 15/15/15（100%個体） | ✅ おすすめ |
| スーパーリーグ・ハイパーリーグ | 攻撃0〜1 / 防御・HP高め（ランク1個体） | ❌ 逆効果になる場合あり |
| マスターリーグ（CP上限なし） | 15/15/15（100%個体） | ✅ おすすめ |
個体値の確認方法（まず現状を把握しよう）
個体値を上げる前に、まず今のポケモンの個体値を知ることが大切です。意外と見落としがちなので、確認方法を整理しておきましょう。
アプリ内「ポケモンを調べてもらう」の見方
ポケモンボックスから確認したいポケモンを選び、右下の「…」メニューを開きます。
所属チームのリーダーが登場し、個体値を評価してくれます。
星の数：大まかな個体値帯（4つ星 = 100%、3つ星 = 82〜99%など）を示します。3つのバー：攻撃・防御・HPそれぞれのバーの長さで各ステータスを確認できます。
ボックス検索で大まかに確認する方法
ポケモンボックスの検索バーに特定の文字を入れると、個体値でフィルタリングできます。
| 検索キーワード | 対象 |
|---|---|
| 4* | 個体値100%（15/15/15）のポケモン |
| 3* | 個体値82〜99%（★3〜4） |
| 2* | 個体値51〜80%（★2〜3） |
| 1* | 個体値26〜49%（★1〜2） |
| 0* | 個体値0〜25%（★0〜1） |
より詳細な数値を知りたい場合は、「Poke Genie」などの外部チェッカーアプリを活用すると、各ステータスの実数値を確認できます。
まとめ：自分の目的に合った方法を選ぼう
ポケモンGOで個体値を上げる方法まとめ
- ✓ きんのおうかん＋すごいとっくん：全ステータスをMAXに直接引き上げる最強手段。入手が困難なので幻のポケモン・最強アタッカーに優先使用
- ✓ リトレーン：シャドウポケモン限定で全個体値+2。13/13/13以上ならアイテム不要で100%になる効率的な方法
- ✓ キラ交換：フロア12/12/12保証で1/64の確率で100%。大親友フレンドと行うのが最も効率的
- ✓ レイド・タマゴ・リサーチ：フロア10/10/10保証で1/216の確率。野生より圧倒的に効率よく高個体値を狙える
- ✓ PvP用はランク1個体が正解：スーパー・ハイパーリーグでは攻撃個体値を低くした方が強い場合があるので、おうかん使用前に用途を確認
価格や節約の情報を探すなら、プライシーもぜひ活用してみてください。ゲーム関連商品やガジェットの価格推移もチェックできますよ。
よくある質問
主な方法は4つあります。①きんのおうかん＋すごいとっくんで直接引き上げる、②シャドウポケモンで13/13/13以上の個体をリトレーンする（+2で15/15/15になる）、③キラ交換で1/64の確率を狙う、④レイド・タマゴ・リサーチから1/216の確率を狙う、です。確実性が高い順でいえば①→②→③→④となります。
基本的には課金コンテンツです。「GOパスデラックス」のランク100報酬や、GO Festなどの有料イベントのチケット報酬として配布されることがほとんどです。ポケストップからのランダム入手はできません。入手機会は不定期なので、手に入ったら大切に使いましょう。
攻撃・防御・HPのすべてが一律+2上昇します。たとえば12/11/13のシャドウポケモンをリトレーンすると14/13/15になります。13/13/13以上の個体なら15/15/15（個体値100%）に到達します。上がり幅は固定で、+2以上にはなりません。
使えません。きんのおうかんとすごいとっくんは、シャドウポケモンには適用できない仕様です。シャドウポケモンの個体値を上げたい場合は、まずリトレーン（シャドウ解除）をしてからきんのおうかんを使用する手順になります。
リーグによって異なります。CP上限なしのマスターリーグは個体値100%が最強です。しかしCP1500以下のスーパーリーグやCP2500以下のハイパーリーグでは、攻撃の個体値を低くした「ランク1個体」と呼ばれる個体の方が強い場合があります。CP計算の仕組み上、攻撃が低いとCP上昇が緩やかになり、同じCP内でより高いレベルまで強化できるためです。
コレクション目的でなければ、必ずしも100%にこだわる必要はありません。個体値90%以上（例：15/15/14など）であれば、実戦での性能差はわずかで多くのコンテンツで十分戦えます。貴重なきんのおうかんを消費してまで上げるより、90%以上の個体で育成を進め、バトルや攻略を楽しむのも賢い選択です。
